1. 运动：这是每天有必要做的。
2. 定时歇息：每天都在大约相同的时刻运动，否则很简单忘记掉。
3. 举重：训练肌肉是消耗脂肪的重要办法，但动作必定要做得精确。
4. 运动要多种多样：假如你向来都是跑步的，无妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。
5. 使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后康复普通速度。
6. 躺下：假如你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿态可保护你的背。
7. 找个对手：和朋友一同运动，尽可能找个比你强的朋友，好心的对手是最好的推动力。
8. 按部就班先观察：假如你想参加有氧运动，应按部就班。
9. 爬楼梯：用必定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。
10. 不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。
11. 不乘电梯：把走楼梯当作小运动。
12. 培养有益嗜好：自己买菜，擦玻璃，莳花等。
13. 社交活动：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。
14. 划船：每小时可以消耗掉数百千卡热量，一起也是一种很好的有氧运动。
15. 悄悄的训练：训练可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。
16. 流汗看电视：在看电视是做些健身活动，一边看喜爱的节目，一边运动。
17. 随音乐运动：你可以跟音乐节拍运动。不管是什么运动，假如身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。
18. 穿着运动衣睡觉：这样可改动睡懒觉的习气。
19. 休养生息：要取得最佳作用的运动作用，有必要在剧烈的运动后取得充沛的歇息。
20. 利用午餐时刻漫步或做些轻松的活动。
21. 带一双运动鞋到工作地址去。
22. 留有余地：目标定的太高发反而使人失掉决心。
23. 稳健的脚步：运动是不要想两边看，和别人说话时也时一样，眼睛要向前看。
24. 化整为零：假如你在一天内抽不出较长的时刻训练，无妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动是一样的。
25. 打个赌：和朋友打个赌，竞赛有助于大大提高成功率。一起多想想能坚持训练而成功的人，能使你耐久煅炼而不旷费。
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