白天的工作像是刻在DNA里似的一直在大脑中回旋扭转

结束了一天疲乏的工作，回到家洗漱完毕，爬上床准备美美地睡个好觉，却没想到睡意全无，精神越来越嗨！尽管不断地叮咛自己赶忙入眠，但白天的工作像是刻在DNA里似的一直在大脑中回旋扭转，让人非常抓狂……

失眠，已经成为现代人的一种通病了，特别是80、90后，在房贷、车贷、工作、婚姻、育儿等多座大山的影响下，精神压力倍增，焦虑情绪时常爬上心头，在暮色来暂时发酵，让人不得安定。有数据显现，如今我国失眠人群已超过2亿人，严峻影响着人的身心健康与日子质量。

入眠困难、睡觉浅、多梦早醒均归于失眠的症状，失眠不仅打乱人的昼夜节律，让人精神萎靡、发生疲倦感，并且还会下降人体免疫力，诱发各种疾病，如导致内排泄失调、引发精神妨碍，致使罹患高血压、冠心病、糖尿病等，乃至会使癌细胞更易逃脱免疫细胞的杀伤而诱发癌症。

我们都知道失眠的危害，但怎么改进失眠，却是横亘在失眠患者面前的一大难题，到底该怎样才能睡个好觉呢？


JCSM：改进失眠，你或许只需要一条重毛毯

信任我们平常必定有过这样的体会：睡觉时假如盖着一张很厚实的被子，那天会睡得特别香、特别有安全感。最近，美国《临床睡觉医学杂志》（JCSM）宣布了一项有趣的研究，即经过加剧睡觉时的毛毯，以判别是否对失眠知否真的具有改进效果。

这项研究目的是为了评价加剧毛毯对重度抑郁症、双向情感妨碍、广泛性焦虑症和注意力缺陷多动妨碍患者失眠和与睡觉有关症状的影响。研究者将120名失眠超过2个月的患者按1：1 的份额进行了随机分配，其间一组是实验组，睡觉时用的毛毯重量为6kg-8kg，别的一组为对照组，睡觉时用的被子是1.5kg的化纤毯。

研究者运用失眠严峻程度指数（ISI）、疲惫症状量表（FSI）、日夜日记（DND）等作为评价失眠的目标。研究持续4个星期后，结果发现经过加剧毛毯，实验组参与者（加剧毛毯）失眠的缓解率为59.4%，而对照组仅为5.4%。之后，112名参与者持续进行了为其12个月的开放研究，让参与者运用6kg-8kg的毛毯，结果发现92%运用加剧毛毯的人失眠症状得到了缓解。

总的来说，经过加剧睡觉时盖的毛毯，能够显著改进睡觉状况，起到缓解失眠的效果，并且还能进步日间活动水平，减轻白天疲惫、抑郁、焦虑等症状，是重度抑郁症、躁郁症、广泛性焦虑症和注意力缺陷多动妨碍等患者失眠有用且安全的干预办法。

为什么盖重毛毯能改进失眠？研究的解说是，沉重的毛毯掩盖身上时，会以“深压影响（DPS）”的方式向整个身体各个部位施加压力，从而能影响到触觉、肌肉和关节，这种感觉类似于穴道按摩。而此前有依据证明，深压影响（DPS）能增强自主神经系统的副交感神经影响，一起还能削减交感神经影响，可起到镇静安眠的效果。

想不到盖厚重的被子还具有改进失眠的效果，现在冬天快来了，天气越来越冷，我们假如失眠的话不妨尝试下运用重被子，但假如你觉得8kg实在是太重，主张要谨慎，根据自己实际情况挑选被子就好。


防治失眠有哪些办法？

医治失眠症的办法只要有认知行为疗法和药物医治。认知行为疗法详细包括对失眠患者进行睡觉健康教育、纠正失眠患者的不良信念、放松练习等，可经过这些办法改变患者的思想，削减失眠现象。而药物便是服用安眠药，这种办法副效果较大并会令患者发生依赖性。

其实，要想防备失眠，日子中有许多其他的小妙招也能够尝试一下，比如：

1、睡前防止做剧烈运动，以免神经振奋，而白天做至少半小时的运动有能减轻精神压力，改进血液循环，并且会让肌肉疲惫让人在晚上发生疲倦感。

2、睡前不要吃宵夜，不要喝浓茶、咖啡等食物，不要喝太多水，晚饭不要吃太晚，要注意防止辛辣影响的食物。

3、睡前不要看手机、电脑等电子设备，由于强光对大脑有振奋效果，且会扰乱褪黑激素的排泄，更易诱发失眠问题。假如要看的话，尽量把设备调至夜间模式。


4、假如实在难以入眠，不要数羊数星星，试着让让呼吸变慢，放松身体。

5、营建适合睡觉的室内环境，温度、湿度要适合，卧室的灯要关好，窗布要拉好，防止室外的夜灯干扰睡觉。