瑜珈分为很多类瑜珈的空达里尼静心方法分为4个阶段

　瑜珈分为很多类，瑜珈的空达里尼静心方法分为4个阶段，每个阶段约15分钟，前两个阶段打开眼睛，后两个阶段要将能量向内扶引，眼睛要闭上，通过操练，大家能感受到身体发热;64岁的简·方达为了操练瑜珈已经放弃曩昔的有氧运动。

　　瑜珈的妙处在于：通过操练，对呼吸和姿态进行调整，从而完成对耐力、力量和柔韧性的训练。并且瑜珈不断有改良，现在它已由单一的身心操练，发展到操练者在超热的房间里操练减肥。

　　评点：瑜珈可适应不同层次健身者的需求。
　　玛莉莎·里弗斯水中慢跑

　　34岁的玛莉莎·里弗斯说，在生了儿子后，在健身教练的指导下，开端进行水中操练。“水中操练可以逐步减掉较粗部位的剩余脂肪。我从没有进行剧烈的运动，但靠着水中慢跑就渐渐康复了自己的好身材。”

　　专家说，水中慢跑对肥胖者特别适宜。因为水的密度和传热性比空气大，因而水中慢跑时耗费的能量比陆地上多。在相同的时刻、强度下进行运动，水中要比陆地上耗费的能量多得多。

　　这些能量的供给要靠耗费体内的糖和脂肪来弥补，通过此种方法可以逐步去掉体内过多的脂肪。并且水中慢跑，不仅可以去除腹部剩余的脂肪，还可以使双腿更修长健美。

　　评点：水中慢跑要循序渐进，不要一开端运动量就过大，并以休息和运动交替进行为宜。

　　詹娜靠芭蕾练曲线

　　古老的芭蕾艺术在现代人的改造下，已经成为盛行的形体操练的重要手法。使用一般芭舞动作来进行身体的训练，不但身体曲线会变得更优美，并且，还可以进行局部雕塑。


　　30岁的苗条女星詹娜·艾尔福曼每星期在家里上三节芭蕾舞课。她柔软且优美的外形就是芭蕾舞课的优秀成果